Annars är det problemen med min sköldkörtel som ställt till det för mig. Någon annan förklaring till detta problem finns inte. Den. 13e november ska jag opereras och efter det hade jag tänkt köra på stenhårt igen. Jag kommer köpa ett nytt träningskort på Friskis eftersom jag inte alls trivs på OpenGym. Det är litet, mörkt, trångt och det känns bara fel. När man ogillar ett gym går man inte dit och då är det inte värt det. Då lägger jag hellre pengarna på ett nytt träningskort från Friskis om jag ska vara ärlig. 

Saknar att svettas!

Jag är inte överviktig. Jag har en övervikt. Ser ni skillnaden? Jag tror att många definierar sig, gömmer sig bakom att vara överviktig. Det är då något man är. Saker man är, är svåra att ändra på och därför förblir de så.

 

Om man istället säger att man har en övervikt, låter det plötsligt mycket positivare och som något man kan förändra. 

 

När man vill gå ner i vikt, tror jag att det är bra att göra som man gör inom Xtravaganza, nämligen skapa en målformulering. Dessa målformuleringar ska vara smarta val. 

 

Specifikt

Mätbart

Attraktivt

Realistiskt

Tidsbestämt

Ansvar

 

Jag har tre målformuleringar;

- Jag Linda väger 75kg den 24/12-2013

- Jag Linda är fin i min brudtärneklänning i slutet av maj 2014

- Jag Linda springer runt Tosterup 1 maj 2014

 

Dessa mål är specifika, mätbara, attraktiva (för mig), realistiska, tidsbestämda och ansvaret ligger på mig. 

 

Vad ger dessa mål mig?

- Bättre kondition

- Tillfredsställelse

- Fina klänningar

- Lycka

 

Nu är det tänkt att jag ska gå på helfart i nio veckor. Därefter ska vi ha en utvärdering. När dessa nio veckor gått, ska jag ha gått ner 16 kilo. Det låter väl realistiskt? Jag och min coach kommer träffas var tredje vecka för att väga och mäta mig. 

 

Det känns som att vi har en plan som kommer fungera nu. Underbart!

 

Ja, äntligen har jag hittat den. Klänningen med stort K och nu hänger den äntligen i min garderob.

 

Detta är min slutgiltiga målklänning. Föll för den när vi var på Emporia men vägrade betala 1100 för den och beställde den därför direkt från London för typ 700 kr. SÅ värt det. Köpte även två andra klänningar då. Fri frakt och ingen tull. Underbart!

 

Såg dock nu att de sänkt den med 60% i London. Min vanliga tur. Men skitsamma för jag äger världens finaste klänning!

 

 

Jag klappade mig själv på axeln extra mycket då jag klarade att jobba en hel dag med denna underbara chokladlåda mitt framför nosen hela dagen för två veckor sedan, midsommardagen!

 

Frågan i allas huvuden.

 

Svaret är att det går bra. Och dåligt. Lite upp och lite ner. Har inte riktigt hittat den riktiga motivationen som behövs för att hålla ut hela vägen men jag är påväg att komma dit iaf. Jag har jobbat sjukt mycket. Det har tagit väldigt mycket på energin kan jag säga. Att då leva på helfart är sjukt svårt. Vissa dagar har det gått bättre än andra dagar.

 

Jag har jobbat vaken natt, tidiga morgnar osv. Det tar på krafterna, helt klart.

 

Jag ser det inte som ett misslyckande då jag känner att jag måste lyssna på min kropp. Visst, ibland har jag kanske stoppat i mig något som inte varit riktigt hundra genomtänkt men det får jag lida genom att jag kanske inte kommer att nå mitt mål som jag satt upp till den 23 juli, vilket var -10 kg.

 

Jag kämpar på. Det är det jag kan göra för tillfället.

 

Jag tar de promenader som jag planerat in. Förra veckan traskade jag 43 km då jag satt ett mål på 40 km. Inte fy skam med tanke på hur många timmar jag jobbade den veckan.

 

Okej. Jag skrev ju i förrgår om att jag hade en plan.

 

Mitt första datum, är ju som sagt den 23:e juli. Då ska jag ha gått ner 10 kilo och därmed ha en viktnedgång på 37,7 kilo.

 

Mitt andra datum, är den 17 augusti. Då ska jag ha gått ner ytterligare 6 kilo och därmed ha en viktnedgång på 43,7 kilo

 

Det tredje datumet att sikta mot, är den 20:e september då jag ska ha gått ner 10 kilo och därmed ha en viktnedgång på 53,7 kilo.

Fem veckor senare är det dags för det fjärde datumet, den 31 oktober då jag ska ha tappat ytterligare 9 kilo och ha en viktnegång på 62,7 kilo.

Nu är det tänkt att jag ska börja gå på halvfart och har därmed det sista datumet den 24:e december då jag ska ha gått ner 5 kilo till och därmed ha nått min målvikt samt ha gått ner 67,7 kilo.

 

Min viktcoach tror att jag kommer att nå dessa mål tidigare och då ändrar vi kanske om datumen just nu men just nu ser det ut såhär. Vi har räknat lågt eftersom det är oklart hur pass rörlig jag kommer vara med min nacke, samt vilka träningsformer jag kommer att kunna utföra. Hellre att ma gör bra ifrån sig och känner sig nöjd, än att man satt för höga och orimliga mål och därmed blir besviken.

 

Det är en resa på exakt 6 månader och 2 veckor. Är ni redo att följa med?

 

 

.....så jag tänkte att jag gör ett inlägg där jag svarar.

 

Den fråga som många ställer, är: hur mycket kostar det att gå på helfart en vecka/månad?

 

Så här är det:

 

På en vecka äter man 21 shaker/soppor, dvs 3 om dagen. Dessa kostar 599kr/vecka. Det finns även färdiga shaker som man kan använda sig av om man vill (dessa brukar jag ha med mig i väskan och träningsväskan). Vill man köpa såna, kostar ett paket (12st) 369kr. Man kan även köpa ett mindre paket (4st) för cirka 160kr. Osäker på priset där då jag alltid köper 12-pack. 

 

Men shaker/soppor är inte det enda man behöver under helfarten. Då skiter man typ ner sig (tro mig, jag har testat då de andra sakerna plötsligt tog slut).

 

Nej, man äter även 1 msk psylliumfröskal om dagen för att hålla igång tarmarna, samt för fibrerna. En sådan burk kostar 139kr och räcker i cirka 3-4månader. Man tar även 1 msk xtraoil om dagen för att smörja avföringen och tarmarna. En sådan flaska kostar 129kr och räcker drygt 3 veckor. Det sista man äter under helfarten, är xtra-omega3 vilket är fiskolja i kapselformat. En sådan burk kostar 135 kronor och räcker 16 dagar, alltså lite drygt 2 veckor. 

 

Därmed blir summan för 1 månads konsumerande av helfart cirka 2873 kronor. 718 kronor i veckan. 

 

Jag är mätt och belåten hela dagen, jag sover mycket bättre än jag gjort tidigare veckor samt att jag går ner i vikt. 

 

Jag är nöjd och jag tycker priset är helt okej. Visst, det hade gärna fått vara lite billigare men om man ser det såhär: vi lägger lätt 100kr/dag på mat i vilket fall som helst. I alla fall om man ska äta näringsrik och nyttig mat istället för halvfabrikat och fel val. 

 

Att börja min helfart nu idag. Igår frågade A om vi skulle göra något speciellt på lördag eftersom hans vänner ville bjuda hem oss på grillat och Melodifestivalen.

 

För att inte bli dömd på förhand av hans vänner, väljer jag att påbörja min helfart på söndag istället. Jag ska nog dock påbörja helfarten lite smått och byta ut några mål till shaker/soppor för att mjukstarta lite. Jag har ju pulver som kommer räcka 2½ vecka ändå så det är det inga problem med.

 

Blev ingen träning igår heller. Jag mår verkligen skitskumt. Lite feber enligt er, men eftersom min normaltemp ligger på 35,2-35,4 så är 37,4 sjukt för mig. Känner mig helt yr i bollen och ont i magen/tryck över magen.

 

Skumt skumt. Hoppas jag mår bättre snart iaf.

 

Jag pratade med min hälsocoach på Xtravaganza igår och berättade för henne om hur allt ligger till just nu. Sa också att jag funderade på att gå på en helfart en vecka eller två för att komma igång igen, finna mitt fokus och få en kickstart.

På ett sätt vill jag gå på helfarten igen bara för att komma igång men samtidigt vill jag gå på halvfarten för att "visa" att jag kan tappa vikt på det sättet också. För det kan jag. Jag har gjort det förut. Men just nu finns inte fokuset. Det är för mycket runt omkring.

 

Den nöten måste jag knäcka..

 

Hur hade ni gjort om ni var jag?

Okej, nu har jag suttit och påtat, räknat och trixat för att ta reda på hur många kilon jag vill gå ner tills i maj. Om man räknar vad jag väger idag och sedan tänker på hur många fler kilon jag vill gå ner.

 

Jag vill gå ner sammanlagt 20,5 kilo till.

 

I maj vill jag väga 15,5 kilo mindre än vad jag väger idag. Den 22:a maj 2013 vill jag väga 15,5 kilo mindre än vad jag gör idag. Tills dess är det 18 veckor vilket innebär att jag varje vecka måste tappa 0,86 kg. Det kan ju helt klart vara möjligt. Men då krävs det verkligen att jag sköter min mat, min träning, den mentala näringen för att hålla motivationen uppe, samt den mentala träningen för att orka/bibehålla mitt resultat. Om (NÄR) jag klarar detta så kommer jag ha en viktnedgång på 61,6kg.

Alla mina 20,5 kg önskar jag ha tappat i november 2013. Det är kanske väldigt lång tid att tappa de sista 5 kilona på men de säger att de sista kilona är de svåraste att tappa. Det kommer ge en total viktnedgång på 66,6 kg.

Nu får ni hålla tummarna för mig och heja på mig, hela vägen in i mål!

 

Igår var jag in på Xtravaganza och det första som händer efter jag tagit av mig skorna i hallen är följande:

- JAG LÄSER DIN BLOGG!

 

Hahaha helt sjukt. Min hälsokonsult har tydligen tipsat om min blogg till en tjej. Hur kul är inte det? Riktigt härligt.

 

Tjejen hade frågat min konsult om jag fortfarande gick på Xtravaganza, när jag var inne senast och hon berättade även att hon hade hoppats på att jag kom in när hon var där. Och vips, där var vi båda två.

 

Jag vägde mig igår. Ett mindre roligt resultat pga att jag för det första har mens för första gången på sex månader (har spiral så jag har bara haft lingonvecka 2 ggr på över ett år...) och pga det jag smällt i mig på resan men jag får skylla mig själv. Nu tar vi nya tag!

 

Redovisar vägningsresultatet i ett nytt inlägg senare.

Ja, igår kväll var det dags för första gruppträffen för året och för januari. Jag tog mig dit trots att jag var sjukt trött efter resandet. Varje månad har ju ett citat som man arbetar efter och denna månads citat är: "Det finns inga misslyckanden, bara feedback" och månadens tema är energi och motivation.

 

Det vi då gick igenom var; "vad är feedback?". Det är en återkoppling som sker under resans gång vilket är viktigt eftersom vi annars kan slösa energi/tid. Har vi en plan? Om det inte gick som vi planerat så ska vi tänka igenom och fråga oss själva hur blev det som det blev?

 

Det krävs en strategi för förändring, samt en målsättning. Vad krävs av mig varje vecka för att jag ska nå målet? Delmål kan vara bra att ha på vägen, så känns vägen fram lättare. Det ska dock vara realistiska mål som kan kan tänkas nå. Det kan exempelvis vara viktmässiga mål, eller träningsmässiga mål. Tidsaspekten är viktig eftersom det kan vara för kort om tid för att ta sig till målet, eller för gott om tid vilket kan göra oss passiva.

 

Vi ska vi göra en tydlig målsättning så att vi kan stämma av att vi nått målet. En attraktiv målsättning underlättar för att vi ska känna oss peppade för att ta oss fram. Sätt ett mål och jobba med hjälp av feedbacken. Gör en utvärdering vecka för vecka, planera och korrigera. Vad kan förbättras på planen? Agera!

 

Jag har min målsättning men jag tror att det är dags för mig att sätta mig ner och gå igenom vad som krävs av mig varje vecka för att jag ska nå målet. Jag pratade med min hälsokonsult senast som ville att jag skulle sätta ett slutdatum för mitt mål. Hon trodde att jag kunde nå det i maj...

 

Att det inte blev som vi velat, kan bero på inre och yttre påverkan. Det krävs att man är konkret, ser sanningen, ger feedback och agerar istället för att tycka synd om sig själv. Jag själv vet att när något går åt helvete, drar jag mig undan och umgås ogärna med vänner. Detta gör att jag under hösten/slutet av sommaren avskärmat mig en del eftersom det är mitt sätt att hantera kriser. Alla är vi olika.

 

Mental näring är viktigt och positivt eftersom när vi känner oss lyckliga, vill vi förändra och motivationen är A och O för förändring. Motivationen ökas då endorfiner, dopaminer, serotoniner och axytociner frigörs i vår kropp. Dessa frigörs genom att skratta, träna (endorfiner), kramas, träna, ex klara av ett föredrag (dopamin), kosten, tränings, solljus (serotonin), samt massage, kramar och beröring (oxytocin).

Vi ska tänka på "gubben i huvudet" som ifrågasätter alla våra fel och brister, som en GPS. En GPS kan INTE ifrågasätta våra val och hittar nya vägar för oss. Missar vi en avfart, då snirklar den sig fram till målet på ett annat sätt. Vår väg bestämmer vi, det finns inga trafikregler.

 

 

Haha, ja idag var jag ju på möte med min hälsocoach.

 

Vi gick igenom hur det gått med upptrappningen och påbörjan på halvfarten och hon tyckte att det lät bra. Min plan angående julmaten höll jag ju till stor del och det var hon glad för. Jag visade upp bilder på hur mina tallrikar kan se ut och hon sa att det är helt rätt. Skönt att höra det iaf.

 

Jag var tvungen att fråga henne om det är normalt att gå på skithuset så pass ofta som jag gjort sedan jag började äta (här snackar vi tre gånger om dagen med rejäla korvar) och hon sa att det var helt normalt eftersom tarmarna börjat jobba med fast föda igen.

Jag skulle fortsätta så som jag gör nu, träna på och sköta maten.

 

Vi pratade om när jag skulle vilja vara i "mål" och vi sa att till sommaren är jag i mål. Pirr i magen. Undrar hur det kommer kännas. "Jag kommer aldrig komma dit", sa jag. Hon sa: "Jo, det gör du om du gör som jag säger!". Wihoo. Det känns bra att ha någon att vända sig till så fort man har några frågor.

Nu är det fokus, fokus, fokus som gäller.

 

Just ja, "Sara". Jag vägde mig också. Du trodde jag skulle gå upp flera kilon när jag började äta igen. Normalt går man upp 2-3 kilon i vätska när man börjar äta. Jag hade gått upp 0,6 kilo. Så nu är jag på -49,9. Känns faktiskt jävligt bra. Nästa vägning blir 16 januari.

 

Ja, idag är det första dagen på halvfart. Det känns ju lite sådär. Nervöst kanske. Jag vet inte riktigt. Jag har inte riktigt haft en felfri upptrappning och det har jag dåligt samvete för.

Jag har inte riktigt hunnit med alla mellanmål osv. Inte bra, inte bra. Det är sjukt hur pass svårt det är att bryta ett gammalt, invant mönster. Jag har inte riktigt ätit så som mina planer varit men jag har försökt hålla det. Ska nog börja föra en matdagbok så jag får rätt på allting!

Jag måste verkligen komma igång mer med mina mentala träningar för att stödja upp det här tror jag.

 

Imorgon ska jag på möte med min hälsocoach för att checka av hur allt går. Pirrpirr. Jag har försökt så gott jag kan. En del har jag dåligt samvete för, annat vet jag att jag misskött mig på.

 

Jag har gjort det bästa jag kan, och det får duga för nuet.

 

 

 

Ja, jag har halsbränna fast ändå inte. Jag har aldrig någonsin haft problem med halsbränna men både igår kväll och imorse har jag känt som att jag har halsbränna fast bara halvvägs. Så det bränner inte och smakar illa men det känns ändå i halsen som halsbränna. Svårt att förklara.

 

Jag ringde iaf till Xtravaganza för att fråga vad jag ska göra åt detta eftersom jag verkligen inte vill att det bryter ut. Lovisa sa att jag inte ska påbörja nästa steg på upptrappningen ännu, utan stanna kvar på dag 3 ytterligare några dagar eftersom magen förmodligen tycker att det är för mycket mat att arbeta med på en gång och den blir överansträngd. Jag ska även plocka bort paprikan från min tallrik eftersom det inte är särskilt snällt mot magen.

 

Så upptrappningen kommer därmed att ta några extra dagar för mig men det gör faktiskt inte så mycket sålänge min kropp mår bra. Jag har dessutom dragit på mig en redig förkylning som vägrar släppa så det har inte blivit någon träning denna vecka. Valde att avboka morgondagens pass och på måndag kör jag istället igång igen. En veckas vila med andra ord. Tränade senast förra lördagen. Abstinens!